نظام غذائي متكامل(كمال الاجسام)

السلام عليكم

الافطار :فول(بروتين نباتى) + بيض مسلوق(بروتين حيوانى) + لبن اوجبنه
او عسل ابيض او اسود+ خبز(كربوهيدرات للطاقه)

الغداء : دجاج ويستحسن الصدور او لحم او سمك (ذلك لتوفير البروتين) +مكرونه
او بطاطس او ارز او عيش (لتوفير الكربوهيدرات) + سلطه خضراء(فيتامينات واملاح )+ اى عصير طازج
واذا لم يوجد عصير يستحسن عصير الليمون لانه يساعد على سرعة الهضم بامتياز

بعد التمرين : يجب تناول وجبه بعد الخروج من التمرين مباشرة لتعويض ما يتم هدمه فى التمرين
من الممكن شرب كوب لبن بعد التمرين مباشرة لانه يساعد فى تعويض ما يتم هدمه بصوره كبيره
ويجب ان تحتوى وجبة ما بعد التمرين على اى نوع من البروتين الحيوانى ولكن لايعوض كل شىء تم هدمه يعنى لاتعتمد عليه

العشاء : من الممكن تناول اى شىء فى وجبة العشاء ويستحسن ان تحتوى على اى نوع من الفاكهه
بجانب الوجبه

ملحوظه هامه : اهم وجبه للاعب كمال الاجسام هيا الافطار وبعد ذلك وجبة ما بعد التمرين
ملحوظه اخرى : الماء من اهم ما يحتاجه الجسم وخصوصا لاعب كمال الاجسام لذلك يجب الاكثار من شرب الماء


وممكن تكون الوجبات من 5-6 من اجل الضخامه